プランシェを習得するには、腹筋が足りていないようだ……【11ヶ月目】

まず現状から書くと、タックプランシェからの開脚上水平は一瞬静止できる程度で、開脚からの開脚上水平であれば約1秒キープできます。

結果だけ見ると、あまり成長していないよう見えますが、自分の中ではストラドルプランシェの感覚が掴めてきたので順調です。

腕の筋肉がついたお陰で、バランスを腕でとろうとしていたことや、腹筋や背筋が足りていないことが分かってきました。

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基本が一番大切

  • 胸をすぼめて広背筋を広げる
  • あごを前へ突き出すようにする
  • キープ時にも呼吸をしっかりする

いきなり全て同時にやるのは難しいので、まずはひとつひとつ試してみて、その違いを感じてみてください。

すこし意識するだけでも、今まで使っていた筋肉とは違う部分も刺激されているのが分かると思います。

感覚がつかめるようになってくると、トレーニングで使う筋肉も変わるので、練習がよりハードになったように感じられます。

姿勢のキープには腹筋が必要

今まで行ってきた練習メニューで、肩回りや腕の筋肉がついてきたため、タックプランシェは問題なくできるようになりました。

ですが、足を伸ばしたり上水平の姿勢をキープしたりするには、腹筋と背筋が必要になるんですよね。

私は猫背ですし、腹筋があまりないため、一瞬キープするのが限界でした。

私には腹筋を割りたいという目標もあるので、プランシェの練習が休みの日には、腹筋のトレーニングをすることにしました。

運動量が増えたおかげか、今まで体脂肪率16~17%をウロウロしていましたが、ついに15%台にも突入するようになってきました。

腹筋のメニューに関しては、腹筋トレーニングの記事に書いています。よかったら、参考にしてください。

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体重や体脂肪率の変化

BeforeAfter
体重59.9kg(+0.2kg)60.1kg
体脂肪率17.8%(-0.6%)17.2%
ウエスト69.5cm(±0cm)69.5cm

9ヶ月目の最終日と、11ヶ月目の最終日を比較しています。

体重の変化

59.9kg → 60.1kg
(+0.2kg)

体脂肪率の変化

17.8% → 17.2%
(-0.6%)

ウエストの変化

69.5cm → 69.5cm
(±0cm)

自分にしか分からない成長

測っていない部分の体型変化が数多くあるので、個人的にはトレーニングがすごく楽しいです。

腕がひとまわり大きくなったり、太ももが細く筋肉質になったり、ウエストの長さは変わらないのに見た目は変わってきていたり……。

みんなは気づかないかもしれないけれど、自分はめちゃくちゃ成長してるんだからね!!!と密かな自信を持てます。

早くプランシェできるようになりたいなぁと思いながらも、成長過程が楽しくて仕方がないアウルでした。

今月もコツコツ頑張りましょう!!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

練習開始から1年経過
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