「塵も積もれば山となる」
言葉を知っていても、自分で体験したことがなく、いつの間にか蔑ろにしていたんだなと思いました。
毎日30回のスクワット。
5分で終わる程度の、 苦痛に感じたこともないメニューですが、3ヶ月積み重ねることで「-2㎏」になりました。
たったの2㎏だと思われるかもしれませんが、それ以上に価値のある「自信」を私は手に入れました。
小さな積み重ねで、自分を変えることができるんです。
自分でもやればできるんだ！と実感できるんです。
あなたもスクワットを始めて、自分に自信を持ちませんか？
スクワットを3ヶ月続けた結果
| 初期 | 1ヶ月目 | 2ヶ月目 | 3ヶ月目 | |
|---|---|---|---|---|
| 体重 | 68.6kg | 67.8kg | 67.0kg | 66.6kg |
| 体脂肪率 | 22.1% | 21.7% | 21.5% | 20.6% |
| 腹回り | 86cm | 84cm | 82cm | 82cm |
3ヶ月で、体重は2㎏, 体脂肪率は1.5%, お腹回りは4cm減りました。
私のやっているメニューは、1ヶ月目の記事に書いてあるので、良かったら参考にしてください。
3ヶ月目の変化
| 2ヶ月目 | → | 3ヶ月目 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 67.0kg | (-0.4kg) | 66.6kg |
| 体脂肪率 | 21.5% | (-0.9%) | 20.6% |
| 腹回り | 82cm | (±0cm) | 82cm |
2ヶ月目の最終日（62日目）と、3ヶ月目（93日目）の最終日を比べています。
体重の変化（3ヶ月目）
67.0kg → 66.6kg
（-0.4kg）
体脂肪率の変化（3ヶ月目）
21.5% → 20.6%
（-0.9％）
お腹回りの変化（3ヶ月目）
82cm → 82cm
（±0cm）
体脂肪率やお腹回りが減らない
先月と今月の最終日だけ見れば、体脂肪率は減っています。
しかし、今月だけに絞ってみると、体脂肪率は少しずつ増えているんですよね。
お腹回りも痩せにくくなっているようですし、メニューを変えたり増やしたりしようか、かなり迷いました。
メニュー変更せずに続けることに
考えるのが途中で面倒くさくなって、同じメニューを続けることにしました（笑）
体重はちゃんと減っていますし、体感的にも痩せてきているので。
メニューを変更するのは、体重が減らなくなってからでも遅くありませんからね。
3ヶ月続けて感じたこと
3ヶ月も続けていると、当たり前のようにスクワットをし始めるようになります。
最近ではスクワットをしたとき、大腿四頭筋に効いているのが分かるようになりました。
測っていないので不正確ですが、太腿もひとまわり細くなりスッキリしたように感じます。
スクワットを始めてから、気持ちが落ち込んだ時、以前よりも前向きに捉えられているような気がします。
見た目だけでなく、心も変えてくれたので「スクワットすげー！」とひそかに思っています。
今後について
スクワットは今後も継続していきますが、次の記事は少し期間を空けようと思っています。
早くても6ヶ月目、遅くて12ヶ月目ですかね。
体重が減らなくなったり、メニュー変更したりするようなら、追加で記事を書くかもしれません。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
最近「体重の2㎏は誤差の範囲だ」と書いてある記事を見かけました。
私はスクワットで体重「2㎏」減りましたが、誤差の範囲なのでこれからが本番です。
頑張ります（笑）
