練習メニューや体重が変わらなかったので、先月は記事をお休みにしました。
そろそろ変化が出てもいい頃だと思っていたのですが、そう上手くいくものでもありませんね。
トレーニング内容は、7ヶ月目の記事で紹介しているメニューをしています。
私が現在している運動は、次の通りです。
| 時間 | メニュー |
|---|---|
| 昼食前（毎日） | スクワット30回 |
| 夕飯前（1日おき） | プランシェの練習 |
| 就寝前（毎日） | 開脚ストレッチ |
1日おきの練習は、習慣が崩れやすそうだと感じたので、プランシェをお休みする日は、別の筋トレをしようかなと考えています。
それでは、今月の報告をしていきます。
体重も体脂肪率も変わらないけれど
表やグラフを見てもらえるとわかりますが、この2ヶ月間、体重や体脂肪率はほとんど変わっていません。
運動するのが習慣になっているので、特に変化が無くても続けられていますが、正直なところモチベーションは下がりますね。
トレーニングしているのに、変化が見られず落ち込んでいる、私と同じ状況のあなた！！！
ちゃんと続けているあなたはスゴイですし、必ず変化が起きています！
私は数字に表れていませんが、すこーしだけ身体が引き締まったような気がします（思い込み
あなたも以前より、少し引き締まっていますね（暗示
今後も一緒に頑張っていきましょう！
体脂肪率は気にしなくていい
私が普段使っている体重計と、家にあった別の体重計では、体重はほぼ同じなのに体脂肪率が2%も違いました。（※ 記事作成日に測定）
| 体重 | 体脂肪率 | |
|---|---|---|
| 普段使っている体重計 | 59.7kg | 16.5% |
| 家にあった別の体重計 | 59.8kg | 14.3% |
私の使っている体重計、辛口すぎやしませんか！？
体重の増減や体内の水分量だけでなく、体重計の違いでも値が大きく変わるので、体脂肪率は本当に目安にしかならないんだなと感じます。
体重計が違うだけでこれだけ値が変わるのですから、人と比べるなんてもってのほかですね。ライバルは常に昨日の自分です。
タックプランシェが安定してきた
上腕や肩周りの筋肉がついたのか、タックプランシェが安定してきました。
以前は頑張って身体を持ち上げている感じでしたが、今はバランスを取れば姿勢をキープできる状態です。
キープできる時間は20秒ちょっとで、ケガする前の約30秒にはまだ届いていません。
| 練習頻度 | 練習内容 | 達成状況 | |
|---|---|---|---|
| 怪我前 | 毎日 | ひたすらタック | 2ヶ月 タックプランシェ30秒 |
| 現在 | 1日おき | 筋トレ | 4ヶ月 タックプランシェ20秒 |
練習頻度や1日の練習時間は、けがをする前と比べて減っているので、かかっている期間に関しては妥当だと思います。
タックプランシェをひたすらやっていた時よりも、前腕に疲れを感じたので、前腕の筋肉が足りていないのかもしれません。
来月からは、筋トレメニューで肩周りと上腕、タックプランシェで前腕とバランス感覚を鍛えていく予定です。
体重, 体脂肪率, ウエストの変化
| Before | → | After | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 60.2kg | (－0.3kg) | 59.9kg |
| 体脂肪率 | 17.1% | (＋0.7%) | 17.8% |
| ウエスト | 70.0cm | (－0.5cm) | 69.5cm |
今回は2ヶ月分をまとめてグラフにしています。
表で比較しているのは、7ヶ月目の最終日と9ヶ月目の最終日です。
体重の変化（2ヶ月分）
60.2kg → 59.9kg
（－0.3kg）
体脂肪率の変化（2ヶ月分）
17.1% → 17.8%
（＋0.7%）
ウエストの変化（2ヶ月分）
70.0cm → 69.5cm
（－0.5cm）
フォームの見直しをしよう
変化が見られないと、メニューがよくないのかなと焦ってしまいますが、急に変える必要はないと思います。
ちょっとご飯を食べすぎたのかもしれないし、排泄の影響かもしれないし、ただの停滞期かもしれません。
私はいいきっかけだなと思って、フォームを見直すようにしています。
トレーニングが習慣になっているのは良いことですが、メニューをこなしているだけになりがちですからね。
原因が何であれ、運動した分は痩せていると考えて、めげずに継続していきましょう！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
