体重も体脂肪率も変わらないけれど……プランシェの練習継続中【9ヶ月目】

練習メニューや体重が変わらなかったので、先月は記事をお休みにしました。

そろそろ変化が出てもいい頃だと思っていたのですが、そう上手くいくものでもありませんね。

トレーニング内容は、7ヶ月目の記事で紹介しているメニューをしています。

私が現在している運動は、次の通りです。

時間メニュー
昼食前(毎日)スクワット30回
夕飯前(1日おき)プランシェの練習
就寝前(毎日)開脚ストレッチ

1日おきの練習は、習慣が崩れやすそうだと感じたので、プランシェをお休みする日は、別の筋トレをしようかなと考えています。

それでは、今月の報告をしていきます。

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体重も体脂肪率も変わらないけれど

表やグラフを見てもらえるとわかりますが、この2ヶ月間、体重や体脂肪率はほとんど変わっていません。

運動するのが習慣になっているので、特に変化が無くても続けられていますが、正直なところモチベーションは下がりますね。

トレーニングしているのに、変化が見られず落ち込んでいる、私と同じ状況のあなた!!!

ちゃんと続けているあなたはスゴイですし、必ず変化が起きています!

私は数字に表れていませんが、すこーしだけ身体が引き締まったような気がします(思い込み

あなたも以前より、少し引き締まっていますね(暗示

今後も一緒に頑張っていきましょう!

体脂肪率は気にしなくていい

私が普段使っている体重計と、家にあった別の体重計では、体重はほぼ同じなのに体脂肪率が2%も違いました。(※ 記事作成日に測定)

体重体脂肪率
普段使っている体重計59.7kg16.5%
家にあった別の体重計59.8kg14.3%

私の使っている体重計、辛口すぎやしませんか!?

体重の増減や体内の水分量だけでなく、体重計の違いでも値が大きく変わるので、体脂肪率は本当に目安にしかならないんだなと感じます。

体重計が違うだけでこれだけ値が変わるのですから、人と比べるなんてもってのほかですね。ライバルは常に昨日の自分です。

タックプランシェが安定してきた

上腕や肩周りの筋肉がついたのか、タックプランシェが安定してきました。

以前は頑張って身体を持ち上げている感じでしたが、今はバランスを取れば姿勢をキープできる状態です。

キープできる時間は20秒ちょっとで、ケガする前の約30秒にはまだ届いていません。

練習頻度練習内容達成状況
怪我前毎日ひたすらタック2ヶ月 タックプランシェ30秒
現在1日おき筋トレ4ヶ月 タックプランシェ20秒

練習頻度や1日の練習時間は、けがをする前と比べて減っているので、かかっている期間に関しては妥当だと思います。

タックプランシェをひたすらやっていた時よりも、前腕に疲れを感じたので、前腕の筋肉が足りていないのかもしれません。

来月からは、筋トレメニューで肩周りと上腕、タックプランシェで前腕とバランス感覚を鍛えていく予定です。

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体重, 体脂肪率, ウエストの変化

BeforeAfter
体重60.2kg(-0.3kg)59.9kg
体脂肪率17.1%(+0.7%)17.8%
ウエスト70.0cm(-0.5cm)69.5cm

今回は2ヶ月分をまとめてグラフにしています。

表で比較しているのは、7ヶ月目の最終日と9ヶ月目の最終日です。

体重の変化(2ヶ月分)

60.2kg → 59.9kg
(-0.3kg)

体脂肪率の変化(2ヶ月分)

17.1% → 17.8%
(+0.7%)

ウエストの変化(2ヶ月分)

70.0cm → 69.5cm
(-0.5cm)

フォームの見直しをしよう

変化が見られないと、メニューがよくないのかなと焦ってしまいますが、急に変える必要はないと思います。

ちょっとご飯を食べすぎたのかもしれないし、排泄の影響かもしれないし、ただの停滞期かもしれません。

私はいいきっかけだなと思って、フォームを見直すようにしています。

トレーニングが習慣になっているのは良いことですが、メニューをこなしているだけになりがちですからね。

原因が何であれ、運動した分は痩せていると考えて、めげずに継続していきましょう!!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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