【体験談】スクワットダイエットに失敗!?「7ヶ月目は効果なし」

私は半年間、毎日30回のスクワットをして、約3.4kgのダイエットに成功しました。

詳しくは、スクワット6ヶ月目の記事をご覧ください。

ですが、スクワット7ヶ月目に入って、体重の変化がほとんどなくなりました。体脂肪率もウエストも、ほぼ変わらずの状態です。

太ももに筋肉が付いてきて、負荷や回数が足りなくなってきたのかもしれません。

今回は、ほぼ変化のない7ヶ月目の結果と、今後の方針について書いていきます。

SOELUソエル

スクワット7ヶ月目の結果

6ヶ月目7ヶ月目
体重65.2kg(+0.3kg)65.5kg
体脂肪率20.3%(+1.7%)22.0%
腹回り79cm(±0cm)79cm

上の表は、6ヶ月目の最終日と、7ヶ月目の最終日を比べています。

体重の変化(7ヶ月目)

65.2kg → 65.5kg
(+0.3kg)

体脂肪率の変化(7ヶ月目)

20.3% → 22.0%
(+1.7%)

お腹回りの変化(7ヶ月目)

79cm → 79cm
(±0cm)

体重の変化がほとんどない

今までは、体重の変化をグラフにすると、増減を繰り返して、ゆるやかに減っていました。

それが今月に入って、ほぼ横這い……。

振り返ってみると、最近「太ももに効いているなぁ」と感じることがありませんでした。

太ももに筋肉が付いて、負荷や回数が足りなくなったのかもしれませんね。

スクワットだけで痩せたい方は、7ヶ月目あたりでメニュー変更や回数を増やすなど、改善策が必要でしょう。

スクワット1ヶ月目に載せた動画では、別のスクワットメニューも紹介されているので、そちらを参考にするといいかもしれません。

SOELUソエル

今後の方針について

私は以前から、ほかの運動もしたいなと思っていたので、今回の停滞を機に、新しい筋トレを始めます!

始めるのは、『プランシェ』の練習です。

上水平とも呼ばれており、体操競技で見かける技です。腕立て伏せの状態から、両足を浮かせた体勢と言えば伝わりますかね?

あなたもお察しの通り、プランシェは習得するのが難しいと言われています。

何ヶ月、何年かかるか分かりませんし、できるようになるかすら分かりません。

ですが、地道に練習を続けていたら、できないにしても、筋肉が付いて痩せるんじゃないかと思っています。

プランシェの練習をやろうと思えたのも、スクワットを継続して、運動の習慣ができたからですね!

本当にスクワットを始めてよかったです。

今後はスクワットに加えて、筋トレも始めますが、体重や体脂肪率の変化は、今まで通り報告する予定です。

筋トレしている方、ダイエットしている方、一緒に頑張りましょう!!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

プランシェの練習を始めました
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