私は半年間、毎日30回のスクワットをして、約3.4kgのダイエットに成功しました。
詳しくは、スクワット6ヶ月目の記事をご覧ください。
ですが、スクワット7ヶ月目に入って、体重の変化がほとんどなくなりました。体脂肪率もウエストも、ほぼ変わらずの状態です。
太ももに筋肉が付いてきて、負荷や回数が足りなくなってきたのかもしれません。
今回は、ほぼ変化のない7ヶ月目の結果と、今後の方針について書いていきます。
スクワット7ヶ月目の結果
| 6ヶ月目 | → | 7ヶ月目 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 65.2kg | （+0.3kg） | 65.5kg |
| 体脂肪率 | 20.3% | （+1.7%） | 22.0% |
| 腹回り | 79cm | （±0cm） | 79cm |
上の表は、6ヶ月目の最終日と、7ヶ月目の最終日を比べています。
体重の変化（7ヶ月目）
65.2kg → 65.5kg
（+0.3kg）
体脂肪率の変化（7ヶ月目）
20.3% → 22.0%
（+1.7%）
お腹回りの変化（7ヶ月目）
79cm → 79cm
（±0cm）
体重の変化がほとんどない
今までは、体重の変化をグラフにすると、増減を繰り返してゆるやかに減っていました。
それが今月に入って、ほぼ横這い……。
振り返ってみると、最近「太ももに効いているなぁ」と感じることがありませんでした。
太ももに筋肉が付いて、負荷や回数が足りなくなったのかもしれませんね。
スクワットだけで痩せたい方は、7ヶ月目あたりでメニュー変更や回数を増やすなど、改善策が必要でしょう。
スクワット1ヶ月目に載せた動画では、別のスクワットメニューも紹介されているので、そちらを参考にするといいかもしれません。
今後の方針について
私は以前から、ほかの運動もしたいなと思っていたので、今回の停滞を機に新しい筋トレを始めます！
始めるのは『プランシェ』の練習です。
上水平とも呼ばれており、体操競技で見かける技です。腕立て伏せの状態から、両足を浮かせた体勢と言えば伝わりますかね？
あなたもお察しの通り、プランシェは習得するのが難しいと言われています。
何ヶ月、何年かかるか分かりませんし、できるようになるかすら分かりません。
ですが、地道に練習を続けていたら、できないにしても筋肉が付いて痩せるんじゃないかと思っています。
プランシェの練習をやろうと思えたのも、スクワットを継続して運動の習慣ができたからですね！
本当にスクワットを始めてよかったです。
今後はスクワットに加えて、筋トレも始めますが、体重や体脂肪率の変化は今まで通り報告する予定です。
筋トレしている方、ダイエットしている方、一緒に頑張りましょう！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
