腹筋が割れて見えるには、体脂肪率を下げる必要があるので、食事制限やジョギングなどをした方がいいのでしょう。
ですが、私は食事制限なしで、外出せずに腹筋を割りたいんです！！
ということで、すごく効果がありそうな『腹筋トレーニング』を始めました。
私が1ヶ月間トレーニングした結果、腹筋の縦ラインが見えるようになってきました。
２ヶ月目には、腸腰筋がついて引き締まったのか、腰回りが細くなりました。ズボンがゆるゆるになって落ちてきます。
これから3ヶ月目に入ります。このペースでいけば、半年後にはバキバキに割れているんじゃないかと妄想中です。
今年の夏にはもう間に合わないから、今年は出かける予定ないから、今年はちょっと忙しいから、今年は、今年は……。
あなたはそう言って何もせずに、何年も過ごしていませんか？
「今年の夏には間に合わないけど頑張ろう」
「今年は出かける予定ないけど頑張ろう」
「今年はちょっと忙しいけど頑張ろう」
もしそう考えて始めていたら、きっと今頃は腹筋が割れていたのではないでしょうか？
来年からではなく、今年から、いや今日から一緒に始めましょう！！
腹筋トレーニングのメニュー【1ヶ月目】
私は『CALISLIFE自重トレ』さんの、腹筋トレーニングを行っています。
夕飯前、1日置きにトレーニングしています。
トレーニングは全種目30秒、種目間の休憩時間は15秒なので、6分程度で終わるメニューです。
簡単そうに見えますが、やってみると意外とキツイです。
負荷が足りないなと感じた方は、10分バージョンを行うといいでしょう。
1ヶ月目「効果はどれくらい？」
1日おきのトレーニングを1ヶ月間した結果、割れた腹筋がうっすらと見えてきました。
ウエストサイズは変わっていませんが、以前よりも腹筋の縦ラインがくっきりしてきた感じですね。横のラインはまだ見えません。
このまま続けていったら絶対に割れるなという、自信を持てる程度には効果があります。
10分のトレーニング開始【2ヶ月目】
引き続き『CALISLIFE自重トレ』さんの、腹筋トレーニングを1日置きに行っています。
6分バージョンに慣れてきたので、10分でも大丈夫でしょと思って始めたのですが、めちゃくちゃきついです。
5分メニューでは1種目ごとに休憩をしていましたが、10分メニューでは何種目か行った後に休憩します。
5分メニューと同じ感覚でやっていると、置いてけぼりを食らうので気を付けてください。
10分バージョンはすごく効果がある
このトレーニングメニューをすると、冬場でも汗をかきますね。
始めたばかりの頃は、首が痛くなりますが徐々に慣れてきます。
トレーニング終了後、腹筋に手を当てると、身体の内側から熱くなっているのが分かると思います。
私はこの10分のメニューを続けていく予定です。
ちゃんと目的の筋肉を鍛えられているかは微妙なところなので、今後もフォームを少しずつ改善しながらやっていきます。
トレーニングがきつい場合
腹筋が痛くてトレーニングをやめたくなったとき、私は「腹筋が割れちゃう～！！！」と、しょうもないことを思っています。
腹筋が割れちゃうって、腹筋割りたいのか割りたくないのか分かんねーな。どっちなんだよ。
そんなことを頭の中でグルグル考えながら、いつもトレーニングを乗り切りっています。筋トレは自分との戦いだなぁと感じますね。
どうしても続かないという方は、腹筋じゃなくても運動すれば痩せるので、まずは続けられる簡単なメニューをやりましょう。
せっかく運動しようと思ったのに、トレーニングがきついからとやめてしまうのは、すごくもったいないですからね。
私もいきなりこの腹筋トレーニングから始めたわけではなく、1日30回のスクワットで運動の習慣を作ることから始めました。
もしこの腹筋メニューから始めていたら、たぶん挫折していたと思います。
無理なく続けて、徐々にステップアップしていく。遠回りに思えますが、一番確実に成長できる道だと思います。
スクワットを続けた結果も記事にしているので、よかったらそちらを参考にしてみてください。
理想の体型を目指して、お互い頑張りましょう！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
