腹筋だけしてもお腹は割れないし、むしろ太くなる可能性がある。1年間トレーニングをした結果

私が1年間、腹筋トレーニングをした結果をお伝えしようと思います。

残念ながら、腹筋は割れませんでした!!!

腹筋を割りたいと思っている方は、筋トレと共に “食事管理” や “有酸素運動” を取り入れましょう。

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腹筋トレーニングを1年間した結果

トレーニングを始めてから体重が増え、ウエストが太くなりました。

角度と光の当たり具合によっては、縦のラインが割れて見える程度。見た目は最初のころとあまり変わっていません。

体脂肪率は微増に留まっているため、腹筋が厚くなったと私は考えています。

ダイエット目的の方は要注意

「ダイエットしたい!」「痩せたい!」と思っている方にお伝えしておきます。

腹筋を始めると運動量が増えて、すこーしだけ体脂肪率が減ります。その後、トレーニングによって腹筋は厚くなりますが体脂肪率は変わりません

以前とほぼ変わらない皮下脂肪に、以前よりも厚みを増していく腹筋。

……そうです。ウエストが太くなってしまうのです。

ウエストが太くなったとしても、腹筋の縦ラインが見えるようになると引き締まって見えるので、腹筋はやめておこうとも言えないんですよね。

私がよく「効率を求めるならパーソナルトレーナーにお願いした方がいい」と記事に書いているのは、このあたりの難しいバランスを上手く取ってくれるからです。

効率は二の次でいい、ひとりでダイエットしたいという方は、 “食事管理” や “有酸素運動” を優先し、体脂肪率を減らしてから腹筋をつけるか考えましょう。

体重, 体脂肪率, ウエストの変化

開始前1年後
体重59.9kg(+2.4kg)62.3kg
体脂肪率17.8%(+0.1%)17.9%
ウエスト69.5cm(+4.5cm)74.0cm

開始前と1年後を比較しています。

記録や計算のしやすさから、1ヶ月を30日に固定しています。

詳しくは後述していますが、腹筋以外のトレーニングもした結果です。

体重の変化

59.9kg → 62.3kg
(+2.4kg)

体脂肪率の変化

17.8kg → 17.9kg
(+0.1kg)

ウエストの変化

69.5cm → 74.0cm
(+4.5cn)

腹筋が割れていない理由

トレーニング記録を見ていただければ分かりますが、私は腹筋以外にも「プランシェ練習, スクワット, 開脚ストレッチ」をしていました。

それにも関わらず、腹筋はいまだに割れていません。

次の夏までに腹筋を割ってやるぜと思っている方は、私と同じ失敗をしないよう “筋トレだけじゃ腹筋は割れない” と、しっかり頭に入れておいてください。

腹筋を厚くして皮下脂肪を減らす

腹筋が割れて見えるようになるには、腹筋を鍛えて厚くすると共に、皮下脂肪を減らす必要があります。

腹筋の増加と皮下脂肪の減少、どちらが欠けてもいけません。

腹筋がどれだけ厚くなっても、皮下脂肪が多ければ割れて見えません。

皮下脂肪がすごく減っても、腹筋の厚みがなければただ痩せているだけで見栄えが悪いです。

腹筋トレーニング

私は1年間のトレーニングで、ウエストが約4.5cmも太くなりました。

腹筋を厚くするという部分に関しては、私の記事を参考にしていただいて問題ないと思います。

触ってみると以前よりも腹斜筋の部分が引き締まり、腹直筋のひとつひとつが大きくなったように感じます。

皮下脂肪が無ければバキバキですよ。たぶん。

うっすら割れて見えるけれど見栄えが悪い、体脂肪率が一桁なのに割れていないという方は、腹筋トレーニングをして筋肉を付けましょう。

皮下脂肪を減らす

皮下脂肪を減らすには、食事管理や有酸素運動が大切だそうです。

面倒くさがりの私はここを疎かにしていました。

筋トレだけで体脂肪率を22%から15%まで減らせたので、この調子でいけるかなぁと思っていましたが無理でした。(※ 現在は約17%)

がっちり体系の方や太りやすいと感じている方は、皮下脂肪を減らすメニューを考えましょう。

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室内で可能な有酸素運動をする予定

私は今後、室内で出来る有酸素運動を行っていきます。

「どんだけ外出たくねーんだよ」「ピクミンと一緒にお出かけしろ」「ポケモンをゲットしに行け」と言う声が聞こえた気がします。

……いや、やっぱり聞こえません。誰も何も言っていないので、室内で有酸素運動をします。

筋トレが筋肉を肥大させるのに対し、有酸素運動は脂肪や筋肉を分解するそうです。

同日に行うとトレーニングの効果が薄くなってしまう可能性があるため、私は筋トレと有酸素運動を交互に行うことにしました。

もし有酸素運動を取り入れて腹筋が割れなかったら、食事管理をしないと腹筋は割れないという結論になります。

食事管理はあまりしたくないので、有酸素運動で割れるといいなぁ~。

私が身をもって検証してきます。

次回の報告をお楽しみに!!

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