スクワットを半年したら、痩せて太ももが細くなりました!【6ヶ月目】

  • 「スクワットだけで痩せられる!」
  • 「1日たったの5分!」
  • 「全然つらくないダイエット!」

こういった宣伝文句を見ると、ホントかよ……と思いますよね?

小さい文字で「適切な栄養管理と適切な運動の結果です」と書かれていないか、ついつい疑ってしまいます(笑)

スクワットだけで、どれだけ痩せられるのか……。

私(男性)が実際に毎日スクワットをして、半年間データをとりました。

  • 夕飯前に30回のスクワット
  • 食生活は今までと同じ
  • 他の運動は一切なし

詳細は「スクワットの効果!腹筋が割れるか挑戦した結果【1ヶ月目】」に書いています。

私が挑戦した結果を、嘘偽りなく発表します!

SOELUソエル

スクワットを半年間した結果

BeforeAfter
体重68.6kg(-3.4kg)65.2kg
体脂肪率22.1%(-1.8%)20.3%
腹回り86cm(-7cm)79cm

スクワットを始める前の結果と、半年後(186日目)の結果を比べています。

下のグラフは、6ヶ月間、毎日計測した値をグラフにしています。

1ヶ月(31日)ごとに、色を変えているので、見やすくなっていると思います。

体重の変化(6ヶ月間)

68.6kg → 65.2kg
(-3.4kg)

初期1ヶ月2ヶ月3ヶ月4ヶ月5ヶ月6ヶ月
68.667.867.066.666.366.065.2

体脂肪率の変化(6ヶ月間)

22.1% → 20.3%
(-1.8%)

初期1ヶ月2ヶ月3ヶ月4ヶ月5ヶ月6ヶ月
22.121.721.521.419.721.520.3

お腹回りの変化(6ヶ月間)

86cm → 79cm
(-7cm)

初期1ヶ月2ヶ月3ヶ月4ヶ月5ヶ月6ヶ月
86848282808179

増減を繰り返してゆるやかに減る

体重・体脂肪率・お腹回り、すべて増減を繰り返して、ゆるやかに減っていく結果となりました。

数日ダイエットしただけで、体重増えちゃった……と落ち込んでやめてしまうのが、どれだけもったいないか分かります。

ダイエットについて色々調べてみましたが、食事前に運動するというポイントを、押さえていたのが良かったようです。

かんたんに説明すると、食前に運動することで、とったエネルギーが筋肉に優先的に送られて、脂肪になりにくいですよというお話。

これからダイエットや筋トレを始める方は、ぜひ食事の前に運動してくださいね!

ぜんぜん痩せていない?

ダイエット番組, サプリメント広告, トレーニングジム, etc.

色んな結果を見てきた人からすると、半年でたったの「-3.4kg」なの?と思うかもしれません。

ですが、ちょっと考えてみてください。

スクワットだけで、3キロ痩せているんですよ?

好きなものを食べて、お金がかからず、つらい思いをせずに、です。

食事管理をして、お金をかけて、辛いトレーニングをするほど、私には痩せようという強い意志がありませんでした。

短期間で頑張って痩せるのか、長い時間をかけて痩せていくのか、あなたが好きな方を選べばいいと思います。

「とりあえず今は何もしない」という、太っていく未来しか見えない選択肢もあります。

だったら、とりあえず3キロ痩せませんか

SOELUソエル

太ももは細くなりお尻は引き締まる

私がスクワットをして、一番変化を感じたのは「太もも」です。

今までは立った時に、ひざ上あたりから、太もも同士がベッタリとくっついていました。

ですが、現在は隙間ができています

どれくらい変わったのか、ちゃんと伝えたかったので、太もも周りを計っていなかったのが悔やまれます。

太ももだけでなく、お尻も引き締まりました。海やプールに行く予定がある方は、ぜひスクワットを始めましょう!

まぁ私は家にいるので、まったく関係ないんですけどね(笑)

今後のスクワットについて

私はスクワットを半年間して、運動すれば体重が減るということを、身をもって体験できました。

1日30回なので5分程度で終わりますし、「筋肉痛でつらい」なんてことは、一度もありませんでした。

心に余裕がありすぎて、もっと負荷かけた方がいいのかな?他の運動もしたいなぁ……と思ったくらいです。

私は、今後もスクワットをする予定ですが、他の運動も一緒にする可能性があります。

そのため、スクワットに関する記事は、これで終わりになるかもしれません。

私の今まで書いてきた体験記事が、あなたが運動を始めるきっかけになれば嬉しいです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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