スクワットを毎日したら痩せる?お腹回りと体重の変化【2ヶ月目】

スクワットを毎日したら、痩せるんじゃないか?

食事制限やウォーキングが面倒くさいので、私はスクワットで痩せようと考えた。

1ヵ月間ためしてみたら、思っていたよりも効果があったので、2ヶ月目も引き続きやってみました。

この記事では、スクワットを2ヶ月間した結果(体重, 体脂肪率, お腹回り)をのせています。

SOELUソエル

スクワットを毎日した結果【2ヶ月目】

1ヶ月目2ヶ月目
体重67.8kg(-0.8kg)67.0kg
体脂肪率21.7%(-0.2%)21.5%
腹回り84cm(-2cm)82cm

1ヶ月目の最終日(31日目)と、2ヶ月目の最終日(62日目)を比較しています。

「スクワットの方法」や「1ヶ月目の結果」は、下の記事でくわしく書いています。

体重の変化(2ヶ月目)

67.8kg → 67.0kg
(-0.8kg)

体脂肪率の変化(2ヶ月目)

21.7% → 21.5%
(-0.2%)

お腹回りの変化(2ヶ月目)

84cm → 82cm
(-2cm)

スクワットだけでも痩せられる

初期1ヶ月後2ヶ月後
体重68.6kg67.8kg67.0kg
体脂肪率22.1%21.7%21.5%
腹回り86cm84cm82cm

1ヶ月目、2ヶ月目と順調に痩せています

毎月「体重は0.8kg」「腹回りは2㎝」ずつ、減っている計算になります。

このペースでいけば、4年後にはお腹が無くなり、7年後には重力から解放されます(笑)

ただ、体脂肪率が減りづらくなっているようです。先月が「-0.4%」で、今月が「-0.2%」ですからね。

少し調べたところ、家庭用の体重計では、体脂肪率の正しい計測は難しいそうです。

体脂肪率の減り具合は、あまり気にしなくていいかもしれません。一喜一憂せずに、続けていきましょう。

ぜんぜん痩せてない?

体重をもっと減らしたい人は、全然減ってないじゃん!と思うかもしれません。

ですが、スクワットだけで0.8kg減っているんです。

筋肉痛にならず、汗をかかず、5分程度でおわるメニューです。すごくないですか?

どれだけ頑張ったとしても、継続できなければ元に戻りますからね。

私のような面倒くさがりは、できるだけ楽をしながら、少しずつ痩せていくのが一番なんです。

SOELUソエル

余裕があっても頑張らない

2ヶ月目に入ると、気持ちに余裕が出てきます。

「もう少し負荷を増やそう」「別の運動もしよう」という思いが出てきますが、今まで通りのメニューをします。

新しいことをするのではなく、スクワットの姿勢や呼吸などを、改めて意識するようにしましょう。

現在のフォームを見直すだけで、筋肉への負荷や効果が大きく変わります。

私は腹筋をわりたいと思っているので、3ヶ月目もスクワットをしていきます。

スクワットだけじゃ無理って思われそうですが、スクワットを続けられないようじゃ、なおさら無理ですよね。

引き続き同じメニューで頑張ります!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

来月の報告をお楽しみに。

3ヶ月目の結果
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