手首の痛みが続いていたので、今月もプランシェの練習はお休みです。
治るのをただ待つよりも、別の運動をしていた方が有意義だと思ったので、開脚ストレッチを始めました。
スクワットで下半身、プランシェで上半身を鍛えるなら、たりないのは柔軟性だろ！！という安直な考えです。
トーマスフレアの習得を、やりたいかもリストに入れていたのが決め手でした。柔らかくないと難しいですよねアレ……。
この記事では、今月の練習メニューと、体重/体脂肪率/ウエストの変化をまとめています。
メニュー『スクワット&ストレッチ』
昼食前：スクワット 10回×3セット
就寝前：開脚ストレッチ 約10分
この1ヶ月間は、スクワットと開脚ストレッチを毎日しました。
スクワットは、今までと同じメニューをしています。
開脚ストレッチは、下で紹介している『オガトレ』さんのメニューをしています。
開脚ストレッチの内容
ヨガマットについて
私は最初、フローリングに座ってストレッチをしていたのですが、かかとやお尻がめちゃくちゃ痛くなりました。
痛みを軽減できるだろうと考えて、布団やマットレスの上でも試しましたが、身体が沈んでストレッチし辛いのでやめました。
そこで現在は、家族がほとんど使わずに放置していた「ヨガマット」を、収納から引っ張り出してきて使っています。
使ってみたところ、厚さ約4mmのものは、痛みが少し緩和される程度でした。畳やカーペットの上で利用するなら、4mmで問題ないと思います。
私のようにフローリングでストレッチする方は、値段は少し上がりますが、厚さ約8mm以上のものがいいと思います。
丸めて立てておけるので、場所も取りません。丸めた大きさは、4mmだと「縦13cm x 横13cm x 高62cm」くらいになります。参考にしてみてください。
8mmのヨガマットが良さそうです
家族に聞いてみたところ、8mmのマットも見つけたのでご報告。
買ったなら使いなよ！！使ってるとこ見たことないよ！！！笑
厚さ8mmになると、フローリングの上で使っても、床の痛みを感じないのでオススメです。
これ以上の厚さになると、密着度が高くなりすぎて蒸れやすそうな気がします。使った経験がないので憶測ですが……。
8mmの大きさは、丸めると「縦19cm x 横19cm x 高62cm」くらいです。収納に必要なスペースは、4mmとほぼ変わりません。
メーカーによって多少大きさが異なると思うので、詳細は各販売サイトをご確認ください。
体重 / 体脂肪率 / ウエスト の変化
| Before | → | After | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 63.0kg | （-0.7kg） | 62.3kg |
| 体脂肪率 | 18.0% | （+0.3%） | 18.3% |
| ウエスト | 73cm | （-1cm） | 72cm |
先月の最終日（60日目）と今月の最終日（90日目）を比較しています。
体重の変化
63.0kg → 62.3kg
（-0.7kg）
体脂肪率の変化
18.0% → 18.3%
（+0.3%）
ウエストの変化
73cm → 72cm
（-1cm）
開脚ストレッチを始めました
開脚ストレッチを1ヶ月しましたが、さすがに180度は無理でした。
私の場合、ストレッチを始める前は90度くらいで、現在は100度くらいです。
また、長座の姿勢になると、ひざ裏が床から5~6cm浮いていたのが、約4cmになりました。
数字で表現しにくい変化は、「姿勢がよくなった, 疲れづらくなった, 寝つきがよくなった」といったところですね。
私は普段、座っている時間が長いので、ストレッチの効果を大きく感じました。
来月も引き続き、開脚ストレッチをしていこうと思います。
ウエストは停滞している
プランシェの練習を休んでいるせいか、ウエストはほとんど変わりませんでした。
体重と体脂肪率は、緩やかに減り続けています。
以前よりも、腕の血管が見えるようになったり、足の筋肉の形がハッキリしてきたりして、痩せているなぁと実感しました。
体型がドンドン変わっているので、そのうち着る服がなくなるんじゃないかと心配しています。
来月もプランシェはお休みかも
手のしびれや手首の痛みが無くなり、完治したと思っていたのですが、手首に体重がかかるとまだ少しだけ痛みを感じます。
ものすごーーーーーく練習したいのですが、今始めたら痺れが再発しそうなのでやめておきます。
『プランシェの練習をしたいと強く思っている人ランキング』があったら、世界でも5本の指に入るレベルで練習に飢えています。
来月以降の記事について
来月まで休めばさすがに完治すると思いますが、治らなかった場合は練習記事もお休みします。
書くとしたら開脚ストレッチについてですが、柔らかくなる過程って記事にしづらいと思うんですよね。
どう計測していいのか分からないですし。
体重や体脂肪率は計っていくので、どこかのタイミングで、まとめ記事でも作ろうと思います。
1年間のまとめ記事を書いたので、下にリンクを貼っておきます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
