【16ヶ月目】プランシェ練習報告「筋肉痛とキープ時間が少しだけ増えた」

前回記事を書いてから2ヶ月が経ちました。あまり大きな変化はありません。

バランスのとりやすさや疲れにくさから、必要な筋肉がついてきているのは分かるのですが、数字にはあまり表れていない感じです。

あと、筋肉痛による休みで運動量が減ったせいか、体脂肪率が少し増えました。

下半身のトレーニングはスクワットしかしていないので、これを機会にメニューを増やそうかなと考えています。

もともと太もも太いので(早口言葉)、そこまで心配していませんでしたが、このままいくとチキンレッグになってしまいそうですからね……。

プランシェの練習をしている方は、下半身もしっかり鍛えましょう。

全身をバランスよく鍛えるのって難しいので、失敗したくない方やお金に余裕のある方は、トレーナーに見てもらった方がいいと思います。

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プランシェの進捗(16ヶ月目)

14ヶ月目16ヶ月目
ストラドルプランシェ1~2秒2~3秒
プランシェ0~1秒1~2秒

ストラドルプランシェ, プランシェともに、キープできる時間が少しずつ増えました。

腹筋がついてきたおかげか、ストラドルプランシェのとき、身体を水平の状態で維持できるようになってきました。

プランシェに関しては、まだまだ腰の位置が高いのでダメですね。見栄えが悪いです。

腕や肩が疲れてくると、少し肘が曲がってしまうので、筋力や手首の柔軟性が足りていないかもしれません。

長引く筋肉痛が増えた

トレーニングの強度が上がったのか、腕や肩回りの筋肉痛が増えました。

今までは2日に1回のペースで練習していましたが、現在は4日に1回くらいのペースになっています。

私がよく筋肉痛になるのは、左の「三角筋, 上腕二頭筋, 前腕」です。

左右のバランスが悪いんですかね?

練習動画はいつも横からとっていたので、今度正面から撮って確認してみようと思います。

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次回の記事について

記事で報告する内容が、どんどん減っていきますね。

練習メニューが変わっていないから、当たり前といえば当たり前なのですが……。

グダグダと書き続けても、読者さんが得られるものが何も無いので、次の記事は何ヶ月か経ってから書こうと思っています。

次の記事のタイトルは、『プランシェ習得の報告』かもしれません(願望)

最悪何の変化がなくても、24ヶ月目の記事は書きます。

2021年6月が16ヶ月目なので、たぶん2022年12月末~1月頭です。

おいおい、下手すりゃ新年迎えてるじゃねーか!!ってね。よいお年を

私にはトレーニング(室内運動)を、2年近く継続してきました。

失踪はしないので安心してください。

諦めたときは、諦めたって記事をちゃんと書きます。

お互い頑張りましょう!!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

室内運動を1年継続
開脚ストレッチを1年した
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