前回記事を書いてから2ヶ月が経ちました。あまり大きな変化はありません。
バランスのとりやすさや疲れにくさから、必要な筋肉がついてきているのは分かるのですが、数字にはあまり表れていない感じです。
あと、筋肉痛による休みで運動量が減ったせいか、体脂肪率が少し増えました。
下半身のトレーニングはスクワットしかしていないので、これを機会にメニューを増やそうかなと考えています。
もともと太もも太いので（早口言葉）、そこまで心配していませんでしたが、このままいくとチキンレッグになってしまいそうですからね……。
プランシェの練習をしている方は、下半身もしっかり鍛えましょう。
全身をバランスよく鍛えるのって難しいので、失敗したくない方やお金に余裕のある方は、トレーナーに見てもらった方がいいと思います。
プランシェの進捗（16ヶ月目）
| 14ヶ月目 | 16ヶ月目 | |
|---|---|---|
| ストラドルプランシェ | 1～2秒 | 2～3秒 |
| プランシェ | 0～1秒 | 1～2秒 |
ストラドルプランシェ, プランシェともに、キープできる時間が少しずつ増えました。
腹筋がついてきたおかげか、ストラドルプランシェのとき、身体を水平の状態で維持できるようになってきました。
プランシェに関しては、まだまだ腰の位置が高いのでダメですね。見栄えが悪いです。
腕や肩が疲れてくると、少し肘が曲がってしまうので、筋力や手首の柔軟性が足りていないかもしれません。
長引く筋肉痛が増えた
トレーニングの強度が上がったのか、腕や肩回りの筋肉痛が増えました。
今までは2日に1回のペースで練習していましたが、現在は4日に1回くらいのペースになっています。
私がよく筋肉痛になるのは、左の「三角筋, 上腕二頭筋, 前腕」です。
左右のバランスが悪いんですかね？
練習動画はいつも横からとっていたので、今度正面から撮って確認してみようと思います。
次回の記事について
記事で報告する内容が、どんどん減っていきますね。
練習メニューが変わっていないから、当たり前といえば当たり前なのですが……。
グダグダと書き続けても、読者さんが得られるものが何も無いので、次の記事は何ヶ月か経ってから書こうと思っています。
次の記事のタイトルは、『プランシェ習得の報告』かもしれません（願望）
最悪何の変化がなくても、24ヶ月目の記事は書きます。
2021年6月が16ヶ月目なので、たぶん2022年12月末～1月頭です。
おいおい、下手すりゃ新年迎えてるじゃねーか！！ってね。よいお年を
私にはトレーニング（室内運動）を、2年近く継続してきました。
失踪はしないので安心してください。
諦めたときは、諦めたって記事をちゃんと書きます。
お互い頑張りましょう！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
