スクワットを毎日したら、痩せるんじゃないか？
食事制限やウォーキングが面倒くさいので、私はスクワットで痩せようと考えた。
1ヵ月間ためしてみたら、思っていたよりも効果があったので、2ヶ月目も引き続きやってみました。
この記事では、スクワットを2ヶ月間した結果（体重, 体脂肪率, お腹回り）をのせています。
スクワットを毎日した結果【2ヶ月目】
| 1ヶ月目 | → | 2ヶ月目 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 67.8kg | (-0.8kg) | 67.0kg |
| 体脂肪率 | 21.7% | (-0.2%) | 21.5% |
| 腹回り | 84cm | (-2cm) | 82cm |
1ヶ月目の最終日（31日目）と、2ヶ月目の最終日（62日目）を比較しています。
「スクワットの方法」や「1ヶ月目の結果」は、下の記事でくわしく書いています。
体重の変化（2ヶ月目）
67.8kg → 67.0kg
（-0.8kg）
体脂肪率の変化（2ヶ月目）
21.7% → 21.5%
（-0.2%）
お腹回りの変化（2ヶ月目）
84cm → 82cm
（-2cm）
スクワットだけでも痩せられる
| 初期 | 1ヶ月後 | 2ヶ月後 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 68.6kg | 67.8kg | 67.0kg |
| 体脂肪率 | 22.1% | 21.7% | 21.5% |
| 腹回り | 86cm | 84cm | 82cm |
1ヶ月目、2ヶ月目と順調に痩せています。
毎月「体重は0.8kg」「腹回りは2㎝」ずつ、減っている計算になります。
このペースでいけば、4年後にはお腹が無くなり、7年後には重力から解放されます（笑）
ただ、体脂肪率が減りづらくなっているようです。先月が「-0.4%」で、今月が「-0.2%」ですからね。
少し調べたところ、家庭用の体重計では、体脂肪率の正しい計測は難しいそうです。
体脂肪率の減り具合は、あまり気にしなくていいかもしれません。一喜一憂せずに続けていきましょう。
ぜんぜん痩せてない？
体重をもっと減らしたい人は、全然減ってないじゃん！と思うかもしれません。
ですが、スクワットだけで0.8kg減っているんです。
筋肉痛にならず、汗をかかず、5分程度でおわるメニューです。すごくないですか？
どれだけ頑張ったとしても、継続できなければ元に戻りますからね。
私のような面倒くさがりは、できるだけ楽をしながら、少しずつ痩せていくのが一番なんです。
余裕があっても頑張らない
2ヶ月目に入ると、気持ちに余裕が出てきます。
「もう少し負荷を増やそう」「別の運動もしよう」という思いが出てきますが、今まで通りのメニューをします。
新しいことをするのではなく、スクワットの姿勢や呼吸などを、改めて意識するようにしましょう。
現在のフォームを見直すだけで、筋肉への負荷や効果が大きく変わります。
私は腹筋をわりたいと思っているので、3ヶ月目もスクワットをしていきます。
スクワットだけじゃ無理って思われそうですが、スクワットを続けられないようじゃ、なおさら無理ですよね。
引き続き同じメニューで頑張ります！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
来月の報告をお楽しみに。
