休みは大切だっていっただろぉおおおおおおおおおお！！
はい、私は左手首を痛めてお休み中です。
手根管症候群という症状に近く、左手の親指から薬指にかけて軽い痺れを感じています。
日常生活に支障はなかったので、手首に負担のかかることは避けて自宅療養を試みました。
少しずつ治ってきてはいますが、完治にまでは至っておらず、病院への道のりが着実に築かれています。
俺、左手が治ったら筋トレするんだ……。
手首を痛めてお休み中
夕飯前にプランシェの練習を30分、昼食前にはスクワットを30回やっています。
今月は、タックプランシェの状態から足を伸ばす「アドバンスド・タックプランシェ」を始めました。
プランシェの練習は、左手に痺れを感じてから休んでいますが、スクワットは継続しています。
【3ヶ月目】練習内容と一言メモ
| 先月 | タックプランシェ30秒達成 |
| 01日目～09日目 | アドバンスド・タックプランシェ |
| 10日目～30日目 | 休み |
【4日目】タックプランシェの状態から、両足を2,3回伸ばせるようになった。
【10日目】両手首に痛みを感じたため休み。
【11日目】起床後、左手の親指から薬指にかけて軽い痺れがあり、完璧に治るまで休むことにした。
安静にしているため徐々に治ってきてはいますが、まだ完治していません。
体重 / 体脂肪率 / ウエスト の変化
| Before | → | After | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 63.4kg | （-0.4kg） | 63.0kg |
| 体脂肪率 | 19.6% | （-1.6%） | 18.0% |
| ウエスト | 74cm | （-1cm） | 73cm |
先月の最終日（30日目）と、今月の最終日（60日目）を比較しています。
プランシェの練習で上半身を鍛えていたお陰か、ほぼスクワットしかしていない今月も体重や体脂肪率が減っています。
体重の変化
63.4kg → 63.0kg
（-0.4kg）
体脂肪率の変化
19.6% → 18.0%
（-1.6%）
ウエストの変化
74cm → 73cm
（‐1cm）
今月の反省点と来月について
アドバンスド・タックプランシェで身体への負荷が増えたにも関わらず、同じペースで練習してしまいました。
その結果、左手に痺れを感じ始め、今月はほとんど練習できませんでした。
筋肉痛になったら休むという方法ではなく、定期的に休みをとるべきだったと反省しています。
筋肉だけでなく、関節への負荷も考慮しなければいけませんね。
足を伸ばせるようになってテンションが上がっていたので、身体の悲鳴に気づきませんでした。
来月の練習について
左手がまだ完治していないため、来月は『開脚ストレッチ』をしようと考えています。
身体が柔らかいとバランスを取りやすそうですし、血流が良くなってダイエットにもなりそうですからね。
開脚の状態から身体を持ち上げて、プランシェに持っていく人もいるので、完治するまでの繋ぎにはいいでしょう。
左手が治ったら、プランシェの練習は1日おきにしようと考えています。
早くプランシェの練習を再開したい……。
みなさんもケガには気を付けてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
