プランシェの練習で手首を痛めてお休み【3ヶ月目】

休みは大切だっていっただろぉおおおおおおおおおお!!

はい、私は左手首を痛めてお休み中です。

手根管症候群という症状に近く、左手の親指から薬指にかけて、軽い痺れを感じています。

日常生活に支障はなかったので、手首に負担のかかることは避けて、自宅療養を試みました。

少しずつ治ってきてはいますが、完治にまでは至っておらず、病院への道のりが着実に築かれています。

俺、左手が治ったら筋トレするんだ……。

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手首を痛めてお休み中

夕飯前にプランシェの練習を30分、昼食前にはスクワットを30回やっています。

今月は、タックプランシェの状態から足を伸ばす「アドバンスド・タックプランシェ」を始めました。

プランシェの練習は、左手に痺れを感じてから休んでいますが、スクワットは継続しています。

【3ヶ月目】練習内容と一言メモ

先月タックプランシェ30秒達成
01日目~09日目アドバンスド・タックプランシェ
10日目~30日目休み

【4日目】タックプランシェの状態から、両足を2,3回伸ばせるようになった。

【10日目】両手首に痛みを感じたため休み。

【11日目】起床後、左手の親指から薬指にかけて軽い痺れがあり、完璧に治るまで休むことにした。

安静にしているため、徐々に治ってきてはいますが、まだ完治していません。

体重 / 体脂肪率 / ウエスト の変化

BeforeAfter
体重63.4kg(-0.4kg)63.0kg
体脂肪率19.6%(-1.6%)18.0%
ウエスト74cm(-1cm)73cm

先月の最終日(30日目)と、今月の最終日(60日目)を比較しています。

プランシェの練習で上半身を鍛えていたお陰か、ほぼスクワットしかしていない今月も、体重や体脂肪率が減っています

体重の変化

63.4kg → 63.0kg
(-0.4kg)

体脂肪率の変化

19.6% → 18.0%
(-1.6%)

ウエストの変化

74cm → 73cm
(‐1cm)

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今月の反省点と来月について

アドバンスド・タックプランシェで、身体への負荷が増えたにも関わらず、同じペースで練習してしまいました。

その結果、左手に痺れを感じ始め、今月はほとんど練習できませんでした。

筋肉痛になったら休むという方法ではなく、定期的に休みをとるべきだったと反省しています。

筋肉だけでなく、関節への負荷も考慮しなければいけませんね。

足を伸ばせるようになって、テンションが上がっていたので、身体の悲鳴に気づきませんでした。

来月の練習について

左手がまだ完治していないため、来月は『開脚ストレッチ』をしようと考えています。

身体が柔らかいとバランスを取りやすそうですし、血流が良くなってダイエットにもなりそうですからね。

開脚の状態から身体を持ち上げて、プランシェに持っていく人もいるので、完治するまでの繋ぎにはいいでしょう。

左手が治ったら、プランシェの練習は1日おきにしようと考えています。

早くプランシェの練習を再開したい……。

みなさんもケガには気を付けてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

4ヶ月目もお休み
片手でも遊べます
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