- 「スクワットだけで痩せられる！」
- 「1日たったの5分！」
- 「全然つらくないダイエット！」
こういった宣伝文句を見ると、ホントかよ……と思いますよね？
小さい文字で「適切な栄養管理と適切な運動の結果です」と書かれていないか、つい探してしまいます（笑）
スクワットだけで、どれだけ痩せられるのか……。
私（男性）が実際に毎日スクワットをして、半年間データをとりました。
詳細は「スクワットの効果！腹筋が割れるか挑戦した結果【1ヶ月目】」に書いています。
私が挑戦した結果を、嘘偽りなく発表します！
スクワットを半年間した結果
| Before | → | After | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 68.6kg | (-3.4kg) | 65.2kg |
| 体脂肪率 | 22.1% | (-1.8%) | 20.3% |
| 腹回り | 86cm | (-7cm) | 79cm |
スクワットを始める前の結果と、半年後（186日目）の結果を比べています。
下のグラフは、6ヶ月間、毎日計測した値をグラフにしています。
1ヶ月（31日）ごとに色を変えているので、見やすくなっていると思います。
体重の変化（6ヶ月間）
68.6kg → 65.2kg
（-3.4kg）
| 初期 | 1ヶ月 | 2ヶ月 | 3ヶ月 | 4ヶ月 | 5ヶ月 | 6ヶ月 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 68.6 | 67.8 | 67.0 | 66.6 | 66.3 | 66.0 | 65.2 |
体脂肪率の変化（6ヶ月間）
22.1% → 20.3%
（-1.8%）
| 初期 | 1ヶ月 | 2ヶ月 | 3ヶ月 | 4ヶ月 | 5ヶ月 | 6ヶ月 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 22.1 | 21.7 | 21.5 | 21.4 | 19.7 | 21.5 | 20.3 |
お腹回りの変化（6ヶ月間）
86cm → 79cm
（-7cm）
| 初期 | 1ヶ月 | 2ヶ月 | 3ヶ月 | 4ヶ月 | 5ヶ月 | 6ヶ月 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 86 | 84 | 82 | 82 | 80 | 81 | 79 |
増減を繰り返してゆるやかに減る
体重, 体脂肪率, お腹回り すべて増減を繰り返して、ゆるやかに減っていく結果となりました。
数日ダイエットしただけで、体重増えちゃった……と落ち込んでやめてしまうのが、どれだけもったいないか分かります。
ダイエットについて色々調べてみましたが、食事前に運動するというポイントを押さえていたのが良かったようです。
かんたんに説明すると、食前に運動することで、とったエネルギーが筋肉に優先的に送られて、脂肪になりにくいですよというお話。
これからダイエットや筋トレを始める方は、ぜひ食事の前に運動してくださいね！
ぜんぜん痩せていない？
ダイエット番組, サプリメント広告, トレーニングジム, etc.
色んな結果を見てきた人からすると、半年でたったの「-3.4kg」なの？と思うかもしれません。
ですが、ちょっと考えてみてください。
スクワットだけで、3キロ痩せているんですよ？
好きなものを食べて、お金がかからず、つらい思いをせずにです。
食事管理をして、お金をかけて、辛いトレーニングをするほど、私には痩せようという強い意志がありませんでした。
短期間で頑張って痩せるのか、長い時間をかけて痩せていくのか、あなたが好きな方を選べばいいと思います。
「とりあえず今は何もしない」という、太っていく未来しか見えない選択肢もあります。
だったら、とりあえず3キロ痩せませんか？
太ももは細くなりお尻は引き締まる
私がスクワットをして、一番変化を感じたのは「太もも」です。
今までは立った時に、ひざ上あたりから、太もも同士がベッタリとくっついていました。
ですが、現在は隙間ができています！
どれくらい変わったのか、ちゃんと数字で伝えたかったので、太もも周りを計っていなかったのが悔やまれます。
太ももだけでなく、お尻も引き締まりました。海やプールに行く予定がある方は、ぜひスクワットを始めましょう！
まぁ私は家にいるので、まったく関係ないんですけどね（笑）
今後のスクワットについて
私はスクワットを半年間して、運動すれば体重が減るということを身をもって体験できました。
1日30回なので5分程度で終わりますし、「筋肉痛でつらい」なんてことは一度もありませんでした。
心に余裕がありすぎて、もっと負荷かけた方がいいのかな？他の運動もしたいなぁ……と思ったくらいです。
私は今後もスクワットをする予定ですが、他の運動も一緒にする可能性があります。
そのため、スクワットに関する記事は、これで終わりになるかもしれません。
私の今まで書いてきた体験記事が、あなたが運動を始めるきっかけになれば嬉しいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
